احمد القرني طالب ممتاز
المساهمات : 101 تاريخ التسجيل : 30/10/2008
| موضوع: تمارين الإطالة الساكنة الثلاثاء ديسمبر 30, 2008 2:17 pm | |
| تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس)
| |
* <table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><tr><td> تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس) </TD></TR> <tr><td vAlign=top width=15> </TD> <td vAlign=top>
* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس): * التمرين: إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به. - الوقوف فى وضع استقامة. - ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم. - البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً). - شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف. - البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ. - تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة: إطالة الصدر إطالة الجزء العلوي من الظهر إطالة الرقبة إطالة السمانة إطالة عضلات الفخذ الداخلية إطالة أوتار المأبض </TD></TR></TABLE> (إطالة العضلة رباعية الرءووس): * التمرين: إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به. - الوقوف فى وضع استقامة. - ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم. - البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً). - شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف. - البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ. - تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة: إطالة الصدر إطالة الجزء العلوي من الظهر إطالة الرقبة إطالة السمانة إطالة عضلات الفخذ الداخلية إطالة أوتار المأبض
|
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس) | |
* (إطالة العضلة رباعية الرءووس): * التمرين: إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به. - الوقوف فى وضع استقامة. - ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم. - البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً). - شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف. - البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ. - تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة: إطالة الصدر إطالة الجزء العلوي من الظهر إطالة الرقبة إطالة السمانة إطالة عضلات الفخذ الداخلية إطالة أوتار المأبض |
| |
|