تقنيات التعليم والتربية البدنية و الفنية ( تجربة للتعليم الالكتروني )

خاص بطلاب قسم تقنيات التعليم والتربية البدنية والفنية- الكلية الجامعية في مكة المكرمة جامعة ام القري المملكة العربية السعودية
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الإطالة الساكنة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد القرني
طالب ممتاز
طالب ممتاز


المساهمات : 101
تاريخ التسجيل : 30/10/2008

مُساهمةموضوع: تمارين الإطالة الساكنة   الثلاثاء ديسمبر 30, 2008 2:17 pm



تمارين الإطالة الساكنة

(
إطالة العضلة رباعية الرءووس)


*
<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><tr><td>

تمارين الإطالة الساكنة

(
إطالة العضلة رباعية الرءووس)
</TD></TR>
<tr><td vAlign=top width=15> </TD>
<td vAlign=top>

* تمارين الإطالة الساكنة
(إطالة العضلة رباعية الرءووس):
* التمرين:

إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم.
- البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً).
- شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف.
- البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.

- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة:
إطالة الصدر
إطالة الجزء العلوي من الظهر
إطالة الرقبة
إطالة السمانة
إطالة عضلات الفخذ الداخلية
إطالة أوتار المأبض

</TD></TR></TABLE>
(إطالة العضلة رباعية الرءووس):
* التمرين:

إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم.
- البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً).
- شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف.
- البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.

- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة:
إطالة الصدر
إطالة الجزء العلوي من الظهر
إطالة الرقبة
إطالة السمانة
إطالة عضلات الفخذ الداخلية
إطالة أوتار المأبض



تمارين الإطالة الساكنة

(
إطالة العضلة رباعية الرءووس)


*
(إطالة العضلة رباعية الرءووس):
* التمرين:

إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم.
- البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً).
- شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف.
- البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.

- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة:
إطالة الصدر
إطالة الجزء العلوي من الظهر
إطالة الرقبة
إطالة السمانة
إطالة عضلات الفخذ الداخلية
إطالة أوتار المأبض

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين الإطالة الساكنة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تقنيات التعليم والتربية البدنية و الفنية ( تجربة للتعليم الالكتروني ) :: الموضوعات العلمية العامة وخدمات الطلاب :: الموضوعات العلمية العامة-
انتقل الى: