تمارين رياضية

تمارين القوة لعضلات البطن " اربعة تمارين تقوية لعضلات البطن "

--------------------------------------------------------------------------------











تمارين القوة لعضلات البطن " اربعة تمارين تقوية لعضلات البطن "


تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الأول)





* تمارين رياضية للقوة (تمارين القوة لعضلات البطن):
* التمرين الأول:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- ثنى الركبتين.

- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.

- اليدان في وضع تقاطع على الصدر.

- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة (مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر).

- عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.

- العودة إلى وضع البداية وإنزال الرأس, لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.

- تكرار التمرين من 5 – 10 مرات.



* ملاحظة:

إذا أحسست بالإجهاد في بطنك، عليك بالاسترخاء على الفور وذلك بفرد الساقين والذراعين فوق الرأس. الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوانٍ وسيؤدى إلى إطالة عضلات البطن ويجنبك حدوث الشد العضلي.

يتبع التمرين الثاني


تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية


http://forum.al-wlid.com/t52979.html


..................................................................................................................................

تمارين لتحسين التوازن
العلاج الطبيعي والوظيفي

الخطوات

درجة صعوبتها: متوسطه سهله


الخطوه الأولى

تمرن على الوقوف على قدم واحده تراكا ذارعيك
ممدودتان للأسفل.

الخطوه الثانيه

حاول الوقوف في هذه الوضعيه لأطول وقت ممكن
وبالتدريج لتصل إلى مدة ثلالث دقائق.

عندما يصبح التمرين سهل عليك إبدء بالإمساك بثقل
في كلتا يديك ليصبح التوازن أصعب
أو حرك ذراعيك للأمام والخلف..
حتى تطور من قدرتك على المكوث متوازنا.

الخطوه الثالثه

واصل على التدرب على البقاء واقفا على قدم واحده
أثناء إنتظارك لدورك في السوبرماركت أو في البنك مثلا.
ومن المفروض أن هذا التمرين البسيط سيصبح أكثر سهوله
للقيام به مع مواصلة القيام به.

الخطوه الرابعه

وهذا تمرين آخر لتحسين التوازن.

إمشي بحيث في كل خطوه تضع كعب قدمك أمام مقدمة قدمك
الأخرى.
تابع المشي كعب القدم
ملاصق لأصابع القدم الأخرى علي خط مستقيم لأكثر
مده تستطيع إحتمالها.


الخطوه الخامسه

تستطيع الإستفاده من حصص اليوجا أو الباليه في حل المشكله.

ارفع الساق للأمام

إذا كان توازنك جيد وتريد المحافظه عليه فجرب
هذه التمارين.

أما إن كنت تعاني من مشكله فإستشر طبيبك أولا.

قم بأداء تمارين التوازن لمره واحده يوميا
على الأقل لمعظم ايام الاسبوع.

إبدء التمارين وأنت متكيء على طاوله أو متكيء
على الجدار بيد واحده.

بعدها حاول ملامسة السطح بأطراف أصابعك فقط
عند القيام بأداء تمارين التوازن.

إذا كنت غير ثابت فإطلب أحد أن يشاركك
ويكون قريبا منك أثناء اداء التمارين.


للقيام برفع الساق إلى الأمام:
قم برفع إحدى قدميك قليلا عن الأرض.
إثبت على هذه الوضعيه لخمس ثواني.
كرر الحركه لخمس مرات على الأقل.


http://www.qassimy.com/nu/articles-action-show-id-1670.htm