* تمارين الإطالة (الأرجحة الجانبية للذراعين): * تمارين أرجحة الذراعين: * التمرين: ب- الأرجحة الجانبية للذراعين: - الوقوف فى وضع استقامة. - ثنى الرجلين قليلاً مع إبعادهما عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض. - أرجحة الذراعين على جانبى الجسم ثم أمام الجسم فى وضع تقاطع أمام الصدر. - تكرار حركات الأرجحة من 8-10 مرات.